45 minut

[...] x 5 / 12 x 5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 / 12 x 12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12 x 30 / 12 x 35 ( z dwoma przerwami) 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 30 / 12 x 35 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 40 / 12 x 45 11. Odwodziciele j.w. 12 x 40 / 12 x 45 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 12 x 50 / 12 x 60 potem 25 minut bieżnia

[...] 5 seria 140kg http://www.youtube.com/watch?v=v95tLj5IUgs wszystkie uwagi co do techniki mile widziane (i te pozytywne i te negatywne) zapomniałem napisać że po siłce (tak około 90 minut) poleciał jeszcze rowerek bardzo lajtowo 20minut, ale podniosłem temperaturę ciała Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-01-07 23:38:19

[...] super mi dziś poszedł, po udanym ataku w przysiadach na 150kg tak się zmotywowałem, że reszta ćwiczeń szła mi jak z rozpędu jak burza za chwilkę wskakuję na rowerek - 20 minut luźnego kręcenia trzeba zrobić w przyszłym tygodniu ostatni tydzień FBW 5x5, już dziś mogę powiedzieć że jest to super program i u mnie zrobił niesamowitą robotę jeśli [...]

[...] ławeczce przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami trening wykonany w 100% wg założeń, tak duże ciężary mocno motywują przed chwilką zrobiłem jeszcze 15 minut rowerka bardzo delikatnie, ale trochę się zgrzałem fotka suwnicy z ciężarem z ostatniej serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d42b2a7c1d64081b78067e92b510929.jpg Zmieniony [...]

[...] 3 x unoszenie kolan do brody 3 x sciąganie linki wyciągu w klęczeniu przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami zaraz wskakuję na rowerek żeby zrobić 20 minut luźnych aerobów obecny cykl na siłowni zakończony, teraz tydzień lub dwa regeneracji i wskakuję na cykl na maksymalną redukcję w sobotę lub w niedzielę wrzucę [...]

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...] 5 serii roboczych x 15-25 powt. długo, bardzo długo mi dziś zeszło z treningiem, zabrakło czasu na aeroby odczucia co do AMG - pojawiło się lekkie prowienie jakieś 5 minut po wypiciu tego przy StanoFusion nie było, ale na treningu pompa zdecydowanie mniejsza reszta odczuć w porównaniu do Stano na podobnym poziomie pobudzenie, siła, [...]

[...] 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą podstawę zanim wejdziemy w 2016, bo plany na następny rok są konkretne, więc zaczynamy od konkretnej [...]

Dzisiaj: 10 minut BS + RT 10 x 20/45’ + 20 minut trucht Potruchtalem trochę. W okolicach 6:00 jest 136-139. Chyba nie ma sensu wolniej, choć z tętna bym jesZcze zszedł. /SFD/2020/6/12/b68b6ca457534a07bd159372206b2857.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-12 21:21:39

[...] 3.Bierzemy tortownicę smarujemy masłem i nalewamy masę. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni, pieczemy tak 45 min-55 minut i zostawiam jeszcze tak 30-40 minut w piekarniku aż ostygnie razem z piekarnikiem. http://img215.imageshack.us/img215/5132/99036621.jpg 4.Ciasto przekrawamy w pół lub [...]

[...] (prawie jak sternum chin ups) 40 *3 +5 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 *7 x1 (poprzednio 60*10 x10) kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta [...]

suplemetnacja scorch od tygodnia mam zamiar dodać venoma. Venom odpada. pon,wto,sro - silownia pia,sob,nied - silownia Jak? po silowni aeroby 10 minut + 4x w tygodniu aeroby 45-60 minut Pogubiłem się w Twoich treningach. Rozpisz raz jeszcze to wszystko więc nie wiem czy to nie za dużo czy nie za mało 6x siłownia (po nich krótkie aeroby) + 4x [...]

[...] dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do chodzenia Prostowanie nóg 12*75, 12*75, 12*75 Zginanie nóg leżąc 12*60 5seri Przysiad z sztangą ma Smith albo hack maszynie 15*40, 12*50, 10*70, 8*80, [...]

[...] Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed tren. - xp po tren. - bcaa i glutamina po siłce i cardio - zma na noc Trening Cardio – 60 minut rower Siłka Dzień dobry 4 x 8 – 50kg Wyprosty tułowia 3 x 15 Wspięcia na palce 4 x 10 122kg Wyciskanie sztangi z tyłu 3x6 40, 45, 50x5 Wyciskanie hantli 3x8 [...]

[...] mąkę, sodę, wiórki, mleko i orzechy. Wrzucić czekoladę. Używając łyżeczki uformować 12 ciasteczek i umieścić na posmarowanym tłuszczem papierze do pieczenia. Piec 15-20 minut. Oczywiście nie można ich przypalić, bo zrobią się twarde i suche. A w środku mają być delikatne ;-) Nie wiem, jak to wyjdzie z proporcjami, bo może u nich 1/2 cup, to [...]

[...] tłuszcz wliczyłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc1faa8a93469e9914f78289936a00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780be59fcf3a4e70ae68e6c635f80f2b.png i jeszcze przeca był inter-wał 18 minut na bieżni prędkość od 6.0 do 12.0 i do 35 minut sobie jeszcze przechodziłam średnim tempem z lekkim nachyleniem Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-19 17:19:44 [...]

[...] z dupy, bo technicznie było źle - szarpałam całym ciałem sztangę. Chyba muszę zejść z ciężarem, bo nie dociągam do brzucha sztangi w trzech ostatnich seriach. Po siłówce 12 minut interwałów 30/30 sek. Zwiększyłam je w tym tygodniu o 1 interwał. Dieta zgodnie z ustaleniami, trzymana cały dzień. Został mi tylko jeden posiłek i whey na noc. [...]

[...] się na tym ćwiczy. Naprawdę nie ma to jak dobry sprzęt HESa czy Olympa, tych firm chyba nic nie przebije. Ta siłownia to jakieś pomylenie pojęć. Po obwodach było 30 minut cardio na rowerku tak niewygodnym, że sobie zadek otarłam o siodełko. Jestem niezadowolona z treningu i jeszcze bardziej, że zmarnowałam 10 zł na tą siłownię. Te, w [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg - progresja (ale to pewnie wywołane tym że byłam na innej siłowni po siłowym 13 minut interwałów 30/30 sek. na rowerku Ogólnie trening był fajny pomimo, że po kuracji antybiotykowej. czułam ciężar bardzo dobrze i dałam z siebie wszystko. Dalej jestem w [...]

[...] 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut 30/30 sek http://www.youtube.com/watch?v=1eC79osFr58 http://www.youtube.com/watch?v=9H94hK1ntFg http://www.youtube.com/watch?v=HfhuYNzDwFE [...]